Тренинг: Стресс-менеджмент. Диагностика, профилактика стресса, самовосстановление

По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый третий человек страдает синдромом хронической усталости в связи с быстро меняющимися бытовыми, профессиональными, социальными условиями и трудностями адаптации к ним, неоправдавшимися ожиданиями социальных изменений, резким социальным расслоением и возросшей жестокостью взаимоотношений. Всемирная организация здравоохранения относит программы по профилактике стресса к мероприятиям «по укреплению психического здоровья на рабочих местах». Если стресса не избежать, то можно избежать его деструктивных последствий и сберечь свое здоровье

Цели тренинга:
отработать все возможные техники профилактики и оптимизации стресса
научиться противостоять стрессу, восстанавливать работоспособность, физические и душевные силы, предупреждать потерю мотивации
проработать конкретные методы и приемы для выработки индивидуальной стратегии управления стрессом
освоить методики трансформации стресса в состояние стабильной активности
приобрести собственный опыт стресс-менеджмента и выработать персональную антистрессовую программу
Методы проведения:
Мини-лекции, психодиагностика, структурный анализ, упражнения, психологические техники, индивидуальные и групповые тренинги

Программа:
Определение индивидуального уровня стресса и диагностика стрессоустойчивости
Природа, источники и особенности проявления психологического стресса
Диагностика уровня стресса жизни и актуального состояния личности
Определение интеллектуальных, поведенческих и эмоциональных и физиологических симптомов стресса участников
Индивидуальный структурный анализ стресса
Определение факторов, влияющих на уровень индивидуальной стрессоустойчивости участников
акцентуации характера
когнитивные факторы
жизненные установки
врожденные особенности организма
Практика:
Упражнения на работу с негативными установками. Метод Робинзона. Рефрейминг
Диагностика — определение индивидуального уровня стрессоустойчивости участников
Проработка ситуаций волнения, неуверенности, беспокойства
Основные модели адаптации человека к стрессовым ситуациям
Резистентная модель — активное противодействие внешней среде и максимизация функций организма
Толерантная модель — ресурсосберегающая модель приспособления к стрессу
Практикум:
Определение индивидуальной адаптационной модели участников тренинга
Симптомы и факторы эмоционального выгорания
Психофизические симптомы
Социально-психологические симптомы
Поведенческие симптомы
Личностный фактор
Ролевой фактор
Организационный фактор
Практика:
Проведение диагностики с использованием различных методик. Анализ причин возникновения эмоционального выгорания
Выработка схем купирования и трансформации синдрома выгорания с учетом индивидуальных особенностей личности
Методы саморегуляции физиологических и эмоциональных состояний. Практика
Техники управления сильными эмоциями (страх и гнев)
Приемы защиты от эмоционального нападения
Метод визуализации. Пальминг
Освоение приемов регуляция мышечного стереотипа (прогрессивная релаксация по методу Джекобсона, «маска релаксации», общее мышечное расслабление)
Освоение дыхательных техник (медитация на дыхании, полное дыхание)
Освоение антистрессовой экспресс-методики «Ключ» Х. Алиева
Техники экстренной психологической помощи в стрессовой ситуации. Практика
Первая психологическая помощь себе в стрессовых ситуациях
Приемы психологической само- и взаимопомощи для снятия ступора, двигательного возбуждения, агрессии, нервной дрожи, истерики
Техники быстрого восстановления после стресса
Профилактика возникновения стресса
Завершение тренинга. Создание персональной антистрессовой программы